Pohyb nemusí být sport 4

Lekce 12 | 5 komentářů

Mgr. Bc. Martina Lorencová

VŠTJ Medicína

qVideo se nezobrazuje

Video na této stránce je k dispozici pouze registrovaným uživatelům. Pro zobrazení videa se, prosím, přihlašte. Vložte svou emailovou adresu do políčka dole a odešlete kliknutím na tlačítko “Přihlásit se”. Pokud nejste registrováni a máte o to zájem, klikněte sem. Aktuálně je registrace otevřena a je zdarma.


qVideo se nezobrazuje

Video na této stránce se nezobrazuje, jelikož ještě není připravené. Počkejte, prosím, na emailovou zprávu, ve které Vás ke sledování videa pozveme. Děkujeme za trpělivost.

qVideo se nezobrazuje - chybná adresa

Vaši emailovou adresu jsme v databázi registrovaných uživatelů nenašli. Možná došlo k překlepu nebo jste zadali nesprávnou adresu. Zkuste to prosím znovu. Pokud nejste registrováni a máte o to zájem, klikněte sem. Aktuálně je registrace otevřena a je zdarma.


qVideo se nezobrazuje

Video na této stránce se nezobrazuje, jelikož je k dispozici pouze registrovaným uživatelům. Vaše registrace ještě není dokončena. Klikněte prosím na odkaz, který jsme Vám poslali emailem.

Další množství praktických rad dostanete v novém videu paní magistry Lorencové. Pokud s pohybem začínáte, počítejte s tím, že si Vaše tělo musí začít na pohyb zvykat. To mohou samozřejmě provázet menší bolesti a únava, kterým ovšem můžete předejít. Hlavní zásady cvičení lze shrnout do zkratky FITT, což znamená frekvence, intenzita, trvání a typ pohybové aktivity. Všemi se bude paní magistra zabývat ve videu.

r

K zapamatování

Pro hodnocení svého úsilí můžete použít tzv. Borgovu škálu. To je stupnice od 6 do 20, na které hodnotíte své vnímané úsilí během zátěže. Doporučuje se, abyste se drželi mezi 11 a 14. Můžete také použít test mluvení – měli byste být schopni při zátěži prohodit pár slov ale ne dlouho hovořit.

Konkrétnější reprezentaci  jednodlivých hodnot v Borgově škále vidíte dole v tabulce. Bližší informace najdete například v tomto článku: klikněte zde.

Vnímané úsilíBodové hodnoceníVnímané úsilíBodové hodnocení
žádné614
velmi, velmi lehké7těžké15
816
velmi lehké9velmi těžké17
1018
docela lehké11velmi, velmi těžké19
12maximální20
poněkud těžké13

Napište nám

Děkujeme za otázky a komentáře, které nám píšete dolů, pod články. Všechny čteme, i když bohužel ne vždy stihneme reagovat. Všechny komentáře podléhají před zobrazením na stránkách schválení moderátorem. V komentáři nepoužívejte osobní údaje. Jako jméno zvolte přezdívku nebo políčko nevyplňujte.

5 komentářů

  1. Anonym

    Velmi poučné video, pohyb,pohyb a pohyb-zařadit ho, kde se dá !!

    Odpovědět
  2. Anonym

    Chuze je pro mne velmi bolestiva ale chodim pravidelne se psem pravidelne v praci.Cvicim nepravidelne.Vratim se vetsinou unavena a jiz jenom usnu.Tam je rezerva a priznam se i lenost.

    Odpovědět
  3. zhubnout a udržet

    další část pohybové aktivity byla přínosná. Můj problém je nepravidelnost. Chodím na procházky a týdenní výlety, ale délka a zátěž je různá. Už delší dobu používám chytré hodinky, které mi vedou denní, týdenní a měsíční přehled. Zde vidím nejlépe nepravidelnost pohybové aktivity. Běžně dosahuji 5 až 7 tis. kroků. Chtěl bych ale denně dělat 9 až 10 tis. kroků, což se mi trvale nedaří. Zpravidla při výletech pak mám nejen zvýšený počet kroků 15 až 20 tis., ale i patřičnou fyzickou zátěž.

    Odpovědět
  4. Anonym

    Snažím se cvičit každý den alespoň půl hodiny, k tomu chodím pěšky 3 zastávky autobusu – asi tak 2 km- na zahradu a zpátky.Plus práce na zahradě ob den. Myslím, že mám teď opravdu dost pohybu, cítím se víc ve formě a zpevněná, ale kila dolů nejdou. Je možné, že je to i věkem – je mi 63 a také , že jsem po své matce ? Celý život jsem byla váhově v normálu, ale po 60 stále nabírám. A rozhodně se nepřejídám, jím spíše málo.Také mám zdravotní problémy : žaludek, páteř a štítná žláza. Léky na hubnutí mi lékařka odmítla napsat.Eva

    Odpovědět
  5. špagetka

    moc díky, konečně mám pocit, že na to nejsem sama!!! Co já už utratila peněz za různý koktejly a rádoby odborníky. A teď jsem tady a věřím všem odborníkům. Budu ráda, když se se mnou někdo tady na fóru podělí o své dosavadní zkušenosti. Přišla jsme na jedno – hubnutí je dlouhodobý proces a je potřeba jej řešit na více frontách. Nejde jen přestat jíst a trápit se hlady.

    Odpovědět

Odeslat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.

Nejnovější komentáře

  • Anonym - Jak trvale zhubnout 11Uznavam ,aleprave v stresovych situacich se clovek nekdy neubrani.Řekla bych ze kdyz se ubranim je to pokrok.Take si.myslim ,ze dokud chodim do prace…
  • Anonym - Jak trvale zhubnout 11Zajímavé video!
  • NNH - Psychologická podpora hubnutí 4Dobrý den, vše je vysvětleno na titulní stránce webu a také později v lekcích. Držíme palce.
  • Anonym - Psychologická podpora hubnutí 4Chci se zeptat asi mozna blbě jsem se přihlásila na stránku o hubnutí jen jsem dlouho nekoukala na meil teď me chodí různé lekce prohlížím poslouchám…
  • Anonym - Hubnutí a výživa 6Souhlasím s tím, že se nemá chodit nakupovat, pokud mám hlad !! Je to moje osobní zkušnost !! A nekupovat žádné dobroty domů, at nemáme žádné lákadla…
  • Anonym - Pohyb nemusí být sport 5Souhlasím s tím, že pohyb mi dělá dobře, hlavně na psychiku. Je pravda, že je dobré doporučit svým známým, kolegům, sousedům , jak chůze prospívá, íá…
  • Anonym - Pohyb nemusí být sport 4Velmi poučné video, pohyb,pohyb a pohyb-zařadit ho, kde se dá !!
  • Anonym - Psychologická podpora hubnutí 5Souhlasím,že motivace je velmi důležitá. A také souhlasím s tím, že spoustu lidí / alespon v mém okolí) má problémy s tím, že málo pijí.Velmi zajímavé…
  • Anonym - Pohyb nemusí být sport 3Mě osobně nejvíce vyhovuje chůze. Snažímse chodit aktivně již 3 rok a můžu jen doporučit. Dokonce se mi spravil i tlak. Je to ku prospěchu i při kardi…
  • Anonym - Psychologická podpora hubnutí 5Velmi hezký závěr...Je důležité vydržet v nastaveném úsilí a ještě lépe, cítit se v něm přirozeně. Děkuji:-)
  • zhubnout a udržet - Hubnutí a výživa 6velmi obsahově zajímavá. Dobře vysvětleny zátěže.
  • Anonym - Pohyb nemusí být sport 5Musim prekonat stereotyp .Moje odmena v uvozovkach je po praci si sednout ale bohuzel vetsinou usnu a uz se ke cviceni nedostanu Buduuset na sobe zapr…
  • Anonym - Pohyb nemusí být sport 4Chuze je pro mne velmi bolestiva ale chodim pravidelne se psem pravidelne v praci.Cvicim nepravidelne.Vratim se vetsinou unavena a jiz jenom usnu.Tam…
  • Anonym - Psychologická podpora hubnutí 4P0sloucham tuto lekci potreti a davam ji zapravdu.V mem pripade se mi hubnuti nedari tak rychle a vaha ubyva jen zvolna,nebo vubec.Musim se odhodat ne…
  • zhubnout a udržet - Pohyb nemusí být sport 5pozitivně hodnotím rozebrání aktivit a zapojení do aktivit další lidi.
  • Anonym - Hubnutí a výživa 4Já si od doby, kdy sleduji vaše videa dávám pozor na to, kdy a co jím. Když me to tzv. pobízí k jídlu, ale hlad nemám a také si hlídám myšlení a vše,…
  • Anonym - Pohyb nemusí být sport 3Jsem ráda, že se mi potvrdilo to, co dělám právě já. Nemám ráda cvičení, jen pořád chodím, chodím, chodím....a to je také sport a ještě ušetřím.
  • Anonym - Psychologická podpora hubnutí 4Ano, souhlasím s tím, že se pořád řeší , jak zhubnout, ale jak si váhu udržet, o tom se mluví málo.
  • Anonym - Jak trvale zhubnout 11Děkuji za informace. Určitě zařadím do svého programu více pohybu a zredukuji jídelníček.
  • zhubnout a udržet - Hubnutí a výživa 5Opět zajímavé video. Vážím se denně a příjem v daný den pak upravuji dle ranní hmotnosti. Problém mám v době dovolené, kdy se snažím dodržovat zásady,…