Pohyb nemusí být sport 4

Lekce 7 | 6 komentářů

Nastavte se na hubnutí • Pohyb nemusí být sport 4 • martina lorencova icon

Mgr. Bc. Martina Lorencová

VŠTJ Medicína

qVideo se nezobrazuje

Video na této stránce je k dispozici pouze registrovaným uživatelům. Pro zobrazení videa se, prosím, přihlašte. Vložte svou emailovou adresu do políčka dole a odešlete kliknutím na tlačítko “Přihlásit se”. Pokud nejste registrováni a máte o to zájem, klikněte sem. Aktuálně je registrace otevřena a je zdarma.


qVideo se nezobrazuje

Video na této stránce se nezobrazuje, jelikož ještě není připravené. Počkejte, prosím, na emailovou zprávu, ve které Vás ke sledování videa pozveme. Děkujeme za trpělivost.

qVideo se nezobrazuje - chybná adresa

Vaši emailovou adresu jsme v databázi registrovaných uživatelů nenašli. Možná došlo k překlepu nebo jste zadali nesprávnou adresu. Zkuste to prosím znovu. Pokud nejste registrováni a máte o to zájem, klikněte sem. Aktuálně je registrace otevřena a je zdarma.


qVideo se nezobrazuje

Video na této stránce se nezobrazuje, jelikož je k dispozici pouze registrovaným uživatelům. Vaše registrace ještě není dokončena. Klikněte prosím na odkaz, který jsme Vám poslali emailem.

Další množství praktických rad dostanete v novém videu paní magistry Lorencové. Pokud s pohybem začínáte, počítejte s tím, že si Vaše tělo musí začít na pohyb zvykat. To mohou samozřejmě provázet menší bolesti a únava, kterým ovšem můžete předejít. Hlavní zásady cvičení lze shrnout do zkratky FITT, což znamená frekvence, intenzita, trvání a typ pohybové aktivity. Všemi se bude paní magistra zabývat ve videu.

r

K zapamatování

Pro hodnocení svého úsilí můžete použít tzv. Borgovu škálu. To je stupnice od 6 do 20, na které hodnotíte své vnímané úsilí během zátěže. Doporučuje se, abyste se drželi mezi 11 a 14. Můžete také použít test mluvení – měli byste být schopni při zátěži prohodit pár slov ale ne dlouho hovořit.

Konkrétnější reprezentaci  jednodlivých hodnot v Borgově škále vidíte dole v tabulce. Bližší informace najdete například v tomto článku: klikněte zde.

Vnímané úsilí Bodové hodnocení Vnímané úsilí Bodové hodnocení
žádné 6 14
velmi, velmi lehké 7 těžké 15
8 16
velmi lehké 9 velmi těžké 17
10 18
docela lehké 11 velmi, velmi těžké 19
12 maximální 20
poněkud těžké 13

Účinné léky na hubnutí, o kterých hovoříme v tomto programu, jsou k dispozici pouze na předpis. Předepíše Vám je například Váš obvodní lékař. Tento web je bez reklam a produktově neutrální. Konkrétní lék Vám zde nedoporučíme, tato volba je pouze na diskuzi mezi Vámi a Vaším lékařem.

  Diskuzní skupina na facebooku

Využít můžete také naši diskuzní skupinu na facebooku. Je vám k dispozici na tomto odkazu.

Napište nám

Děkujeme za otázky a komentáře, které nám píšete dolů, pod články. Všechny čteme, i když bohužel ne vždy stihneme reagovat. Všechny komentáře podléhají před zobrazením na stránkách schválení moderátorem. V komentáři nepoužívejte osobní údaje. Jako jméno zvolte přezdívku nebo políčko nevyplňujte.

6 komentářů

  1. Anonym

    Krokomer mam zkusim to.

    Odpovědět
  2. Anonym

    Velmi poučné video, pohyb,pohyb a pohyb-zařadit ho, kde se dá !!

    Odpovědět
  3. Anonym

    Chuze je pro mne velmi bolestiva ale chodim pravidelne se psem pravidelne v praci.Cvicim nepravidelne.Vratim se vetsinou unavena a jiz jenom usnu.Tam je rezerva a priznam se i lenost.

    Odpovědět
  4. zhubnout a udržet

    další část pohybové aktivity byla přínosná. Můj problém je nepravidelnost. Chodím na procházky a týdenní výlety, ale délka a zátěž je různá. Už delší dobu používám chytré hodinky, které mi vedou denní, týdenní a měsíční přehled. Zde vidím nejlépe nepravidelnost pohybové aktivity. Běžně dosahuji 5 až 7 tis. kroků. Chtěl bych ale denně dělat 9 až 10 tis. kroků, což se mi trvale nedaří. Zpravidla při výletech pak mám nejen zvýšený počet kroků 15 až 20 tis., ale i patřičnou fyzickou zátěž.

    Odpovědět
  5. Anonym

    Snažím se cvičit každý den alespoň půl hodiny, k tomu chodím pěšky 3 zastávky autobusu – asi tak 2 km- na zahradu a zpátky.Plus práce na zahradě ob den. Myslím, že mám teď opravdu dost pohybu, cítím se víc ve formě a zpevněná, ale kila dolů nejdou. Je možné, že je to i věkem – je mi 63 a také , že jsem po své matce ? Celý život jsem byla váhově v normálu, ale po 60 stále nabírám. A rozhodně se nepřejídám, jím spíše málo.Také mám zdravotní problémy : žaludek, páteř a štítná žláza. Léky na hubnutí mi lékařka odmítla napsat.Eva

    Odpovědět
  6. špagetka

    moc díky, konečně mám pocit, že na to nejsem sama!!! Co já už utratila peněz za různý koktejly a rádoby odborníky. A teď jsem tady a věřím všem odborníkům. Budu ráda, když se se mnou někdo tady na fóru podělí o své dosavadní zkušenosti. Přišla jsme na jedno – hubnutí je dlouhodobý proces a je potřeba jej řešit na více frontách. Nejde jen přestat jíst a trápit se hlady.

    Odpovědět

Odeslat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.

Nejnovější komentáře

  • NNH - Hubnutí a výživa 4Dobrý den, paní Petro. Tuto situaci doporučujeme konzultovat se svým ošetřujícím lékařem, se kterým na svém hubnutí spolupracujete nebo případně se sv…
  • Petra - Hubnutí a výživa 4Nekolik týdnů se snažím mít racionální stravu +-8000kJ, hodně bílkov a vlákniny, jen kvalitní sacharidy a ne moc tuků. pečlivě zapisuju - je to o cca…
  • Anonym - Psychologická podpora hubnutí 3Děkuji za videa jsou velmi zajímavé
  • Katka - Hubnutí a výživa 3Moje snídaně jsou dva kroužky chleba máslo šunka sýr ..kafe čaj oběd kuřecí maso rýže maso den před brambor špenát a den předtím kuřecí zeleninový sal…
  • Sandra - Psychologická podpora hubnutí 3Děkuji za vaše videa potřebují nutně pomocí jelikož nemám pevnou vůli a jsem hodně obézní děkuji
  • Anonym - Hubnutí a výživa 3Ten můj strach z tuků asi vyplývá z toho, že ho mám svého na sobě víc než dost. H. S.
  • H. - Hubnutí a výživa 3Dobrý den, chci moc poděkovat za všechna videa ve třetí lekci. Mám zapsaný jídelníček za 4 dny a zjistila jsem, že mám sice za celý den velice nízký e…
  • H. - Hubnutí a výživa 2Dobrý den, psychologická podpora perfekt, za videa děkuji, dnes začínám zapisovat na papír svůj běžný jídelníček. H. S.
  • NNH - Hubnutí a výživa 1Dobrý den a děkujeme za zprávu. Přímo vzorový postup :). Držíme palce a dejte vědět :).
  • H. - Hubnutí a výživa 1Dobry den, shlédla jsem videa, moc hezky vysvětleno, dobré k zamyšlení a text o živinách mě také velmi zaujal. Krásný přehled. Mám vytisknuté a stále…
  • NNH - Hubnutí a výživa 2Cokoli, co Vám bude lépe vyhovovat :).
  • NNH - Jak trvale zhubnout 1Dobrý den a děkujeme za zprávu. Zkuste si přečíst komentáře ostatních, které najdete pod články a neztrácejte víru. Zvažte navštívit obezitologa nebo…
  • H. - Jak trvale zhubnout 1Dobrý den, jsem naprosto zoufalá a bezradná, a proto jsem se zde zaregistrovala, abych využila Vaš hubnoucí program a jsem vděčná, že ho můžu použít.…
  • NNH - Hubnutí a výživa 1Děkujeme a držíme palce!
  • J J - Hubnutí a výživa 1Konečně naprosto komplexní přístup, úplně mě to nadchlo!
  • Radka - Hubnutí a výživa 2Dobrý den, děkuji za video. Dnes začínám hubnout. Mohu si zápisník jídelníčku vytisknout a ručně do něj v průběhu dne zapisovat, nebo je potřeva vpiso…
  • NNH - Hubnutí a výživa 3Dobrý den, naším prvním doporučením je vždy Váš praktický lékař, jelikož ten by měl znát léčbu obezity pomocí léků. Může s Vámi správný lék vybrat a p…
  • Kajman - Hubnutí a výživa 3Chci se zeptat, jestli je možné sehnat někoho zkušeného a solidního člověka v Jihlavě, který by mi pomohl se shazováním kil, nevím si rady, ať už jsem…
  • NNH - Jak trvale zhubnout 4:))
  • Petrpan - Jak trvale zhubnout 4vážím 120kg...je mi 57 let...při výšce 178cm...jsem veliký jako hroch...dá se říci sportující..závodně hraji stolní tenis... 2x týdně fitko kde do mrt…